Ansiedad

Algún nivel de ansiedad probablemente es saludable, lo motiva a levantarse a hacer algo. Pero cuando el revoloteo se siente más como una tormenta y usted está atrapado en un ciclo de temores que no ceden con facilidad, su ansiedad se ha vuelto un problema.

AnsiedadCuándo consultar a su médico

  • Usted se encuentra evitando situaciones, lugares o personas para no sentirse ansioso.
  • Tiene síntomas crónicos, como tensión, jaquecas, dolores musculares, problemas intestinales, falta de aire, molestias en el pecho, problemas estomacales o mareos.
  • Tiene ataques de pánico (períodos cortos, inexplicables de miedo o incomodidad intensos).

¿Cómo sería posible que usted  se preparara para una prueba, confrontara un plazo o se preparara psicológicamente para un evento muy importante, sin al menos sentir un poco de revoloteo en el estómago? Algún nivel de ansiedad probablemente es saludable, lo motiva a levantarse a hacer algo. Pero cuando el revoloteo se siente más como una tormenta y usted está atrapado en un ciclo de temores que no ceden con facilidad, su ansiedad se ha vuelto un problema.

Alivio del síntoma

Esa tormenta puede convertirse nuevamente en un ligero revoloteo. Hay una variedad de terapias, de acercamientos prácticos y tratamientos médicos para ayudar a controlar su ansiedad.

Póngase en movimiento

Ventile su ansiedad caminando. Un programa diario de ejercicios de cuando menos media hora le ayudará.

Prepárelo descafeinado

Cuando está ansioso, si bebe cafeína, es como arrojar gasolina al fuego.

Cierre la botella

Aunque parezca que el alcohol lo tranquiliza al principio, al día siguiente se sentirá mucho más ansioso, por el efecto de irritación que tiene la resaca o cruda del alcohol sobre el cerebro.

Respire tranquilamente

La hiperventilación o sobrerrespiración es la primera sospecha en la ansiedad y puede dejarlo mareado, ansioso y deprimido. La principal dificultad no es respirar rápido, sino respirar con la parte superior del pecho más que con el diafragma. La respiración más profunda puede ayudarle a relajarse. Para hacerlo, recuéstese y coloque una mano sobre su pecho y otra sobre su abdomen. Respire por la nariz y deje que sólo la mano que está sobre el abdomen se eleve y descienda.

Siéntese en la silla de las preocupaciones

Una causa común de ansiedad es la de permitir sentirse rebasado por sus preocupaciones. En vez de preocuparse inútilmente durante todo el día, es mejor separar 30 minutos al día para sentarse y no hacer nada más que preocuparse. Cuando empiece la ansiedad durante el día, se dirá a sí mismo, me preocuparé luego, durante mi tiempo de preocupaciones.

Remedios rápidos para momentos de ansiedad

Mire hacia arriba

La investigación muestra que nuestros sentimientos se intensifican cuando miramos hacia abajo.

Respire con calma

Reduzca su respiración, exhale a profundidad y mentalmente añada una palabra de alivio a cada exhalación.

Deje la rigidez

Los hombros elevados y la tensión van de la mano. Baje sus hombros para aliviar la tensión.

Reduzca la velocidad de sus pensamientos

Piense lentamente oraciones completas, cuando los pensamientos ansiosos  surjan con rapidez.

No altere su voz

Si suaviza su voz, la baja y habla lentamente, llevará calma y control a otros y a usted mismo.

Mueva su cuerpo

Corra en el lugar o baile por unos momentos cuando sienta que aumenta su nivel de ansiedad.

Deje que su cara lo arregle

Cuando relaja la frente y curva hacia arriba las comisuras labiales, puede engañar al cerebro para sentirse mejor.

Sea como una mosca en la pared

Cambie su perspectiva al imaginarse observando a una persona tensa y ansiosa (usted) desde otro ángulo, como el techo o el otro extremo de la habitación.

Cuando la ansiedad no quiere ceder

¿Ya trató de todo y persiste el malestar? Quizá quiera hablar con su médico sobre un tratamiento contra la ansiedad, o pedirlo que lo refiera con un terapista.

Intente la terapia del pensamiento

Su doctor podría recomendarle que visite a un terapista cognitivo. Estos expertos en ansiedad pueden ayudarla a cambiar los pensamientos que pueden estar detonando su ansiedad.

ENCUENTRE AYUDA EN LA FARMACIA

Encuentre ayuda en la farmacia

Su doctor puede prescribir medicamentos a corto plazo o para uso ocasional. Las drogas efectivas incluyen benzodiacepinas, antidepresivos tricíclicos e inhibidores de la monoaminooxidasa. Hay restricciones en la dieta al usarlos, así que asegúrese de pedir a su médico la lista de alimentos a evitar.

¿Y si es un ataque de pánico?

Un ataque de pánico es ansiedad desmedida. Algunas personas propensas a la ansiedad pueden sufrir períodos cortos y súbitos de incomodidad o miedo intensos. Los síntomas pueden incluir dificultad al respirar, mareos o desvanecimiento, temblores, palpitaciones o taquicardia, sudoración, sofocamiento, molestias estomacales, entumecimiento o picazón, escalofríos, dolor en el pecho o incomodidad y miedo de morir o enloquecer.

Los ataques de pánico son un problema que debería discutir con su médico. Sin embrago, hay unas cuantas cosas que puede tratar usted mismo.

  • Convénzase de que el ataque pasará, generalmente en cinco o diez minutos.
  • Recuérdese, aun cuando esté aterrado, que nadie se ha muerto ni ha enloquecido por un ataque de pánico.
  • Maneje sus sentimientos diciéndose, “son sólo sentimientos”. Permítase experimentar el hecho de tener problemas para respirar y sólo hágalo lentamente. Está recibiendo suficiente oxígeno.
  • Cada un minuto o dos califique su ansiedad en una escala de uno a diez. Encontrará que aunque los niveles fluctúan, la ansiedad disminuye gradualmente.
  • Haga diez respiraciones diafragmáticas, lentas y profundas. Verifique otra vez su nivel de ansiedad.
  • Enfóquese sobre las cosas físicas de su alrededor. Describa mentalmente sus ropas, sonidos, olores. Manténgase en el presente y lleve su atención del interior de su cuerpo hacia el exterior. Repita estos pasos hasta que ceda el pánico.

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